Comment surmonter un deuil : conseils et soutien pour faire face à la perte d’une personne importante

Comprendre le deuil

Les phases du deuil

Le deuil est un processus qui comporte plusieurs phases qu'il est important de reconnaître pour mieux les comprendre et savoir les surmonter. Ces étapes sont :

• le déni
• la colère
• la négociation
• la dépression
• l'acceptation

Chacun traverse ces différentes étapes, mais leur durée et leur intensité varient selon chaque individu. Les différentes phases du deuil ne sont pas toujours vécues dans ce sens chronologique, et certaines étapes sont parfois tellement courtes qu’elles peuvent passer inaperçues.

Les réactions émotionnelles courantes

Face au deuil, les réactions émotionnelles peuvent être très diverses, et là aussi, se succéder. Les plus courantes sont : la tristesse, l'anxiété, la peur, la culpabilité, la colère ou encore le désespoir. Il est crucial d'accueillir ces émotions sans se juger, car elles font partie intégrante du processus de guérison. Il est souvent difficile de contrôler ses émotions, c’est pourquoi, il est avant tout nécessaire de les accepter, puis ensuite de travailler chacune d'elles.

Facteurs influençant le processus de deuil

Chaque personne vit le deuil différemment en fonction de son histoire personnelle, de ses relations avec le défunt, de ses croyances, de sa situation financière ou familiale, de son âge, des circonstances du décès, …. C’est pourquoi, la présence d'un soutien social adéquat et la capacité à exprimer ses émotions sont essentielles. Ce sont également des facteurs clés dans la gestion du deuil.

Prendre soin de soi pendant le deuil

On ne le répètera jamais assez, tant cela peut paraître futile, et pourtant, il est indispensable de prendre soin de soi-même quand on traverse un deuil. Un deuil douloureux amène une fragilité du corps et de l’esprit, c’est pourquoi il faut veiller à sa propre santé et son bien-être pour être en capacité de surmonter cette épreuve.

Le sommeil

Un sommeil réparateur permet de préserver sa santé mentale et physique. Essayez d'établir une routine régulière de sommeil, en évitant les écrans avant de vous coucher et en créant un environnement calme et apaisant dans votre chambre.

L'alimentation

Maintenir une alimentation équilibrée vous apportera l’énergie dont vous avez besoin. Privilégiez les aliments riches en nutriments, comme les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers.

L'exercice physique

L'activité physique permet de libérer des endorphines, hormones du bien-être, qui peuvent aider à atténuer la tristesse et l'anxiété. Choisissez une activité que vous appréciez et intégrez-la régulièrement dans votre emploi du temps. Il n’est pas nécessaire de faire du sport à haute dose (sauf si vous étiez déjà très sportif.ve). Il s’agit ici de s’aérer la tête, de reprendre une routine, de sortir prendre l’air, et de vous (re)mettre en mouvement. L’exercice physique a des vertus importantes qui peuvent vous aider à vous sentir mieux ou à évacuer un stress.

Trouver du soutien

Lors d’un deuil, le soutien des autres et de l’entourage joue un rôle fort dans la guérison. Trouvez le vôtre parmi les suggestions suivantes.

Groupes de soutien

Participer à un groupe de soutien permet de partager ses expériences avec d'autres personnes vivant le même type de situation. Les groupes de soutien sont souvent très bénéfiques, car ils offrent un espace sécurisé et neutre pour exprimer ses émotions et recevoir des conseils adaptés.

Thérapies spécialisées

Consulter un professionnel de la santé mentale, tel qu'un psychologue ou un psychiatre, peut s'avérer très utile pour surmonter le deuil. Ces experts sont formés pour vous accompagner dans votre processus de guérison et vous proposer des outils appropriés.

Soutien de l'entourage

Entourez-vous d'amis et de membres de votre famille qui comprennent ce que vous vivez et qui sont disposés à vous écouter sans jugement. N'hésitez pas à solliciter leur aide pour les tâches quotidiennes ou pour simplement passer du temps ensemble. Identifiez ceux sur lesquels vous pouvez compter et choisissez plutôt des personnes disponibles et bienveillantes.

Honorer la mémoire de votre proche

Création d'un mémorial

Créer un espace dédié à la mémoire de votre défunt vous aidera à conserver un lien avec lui/elle. Cela peut être une boîte contenant des objets qui lui appartenaient, un album photo ou encore un site internet commémoratif comme Alanna.

Activités caritatives

Participer à des activités caritatives en l'honneur de votre proche disparu est une belle manière de perpétuer son héritage et de transformer votre chagrin en action positive. Renseignez vous sur les associations déjà existantes, il en existe vraiment beaucoup. Vous pouvez aussi choisir de financer ou de soutenir la recherche contre une maladie.

Accepter et s'adapter à la perte d'un proche

Acceptation de la réalité

L'acceptation ne signifie pas oublier la personne décédée, mais plutôt reconnaître que sa présence physique n'est plus là. Cette étape permet de faire le deuil tout en conservant les souvenirs précieux partagés ensemble. L’acceptation est fondamentale, elle marque un véritable tournant dans le vécu du deuil.

Adaptation à l'absence

Enfin, une fois que vous aurez accepté la perte, vous pourrez apprendre à vivre sans sa présence, en développant de nouvelles routines et en trouvant du réconfort dans les autres aspects de sa vie. Un nouveau chapître de votre vie pourra ainsi démarrer.
Surmonter un deuil demande du temps, du soutien et des ressources adaptées. En prenant soin de vous-même, en cherchant du soutien et en honorant la mémoire de l'être cher, vous pourrez progressivement retrouver un équilibre dans votre vie.