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Aborder une nouvelle année après un deuil

22 Décembre 2022

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Le passage à une nouvelle année après un deuil peut être assez difficile à gérer. Une année qui démarre est souvent synonyme de bonnes résolutions et de volontés d'accomplissement alors comment trouver la force et que faire pour réussir à imaginer une suite, quand on n’a plus le goût à rien ?

Après la période éprouvante du premier Noël vécu en l’absence d’un proche, il faut ensuite faire face à ce mois de janvier traditionnellement empli d’optimisme. Chacun se souhaitant le meilleur et se projetant dans des projets à mener dans l’année qui se dessine.

Le deuil marque une période de pause, de repli sur soi, et il devient difficile de trouver de l’énergie, de la force ou de l’envie. C’est aussi une période où, de manière consciente ou insconsciente, quelque part, on s’interdit d’être heureux.se par opposition au bonheur que l’on vivait du temps où la personne était encore en vie.

Vous trouverez ici quelques conseils et bonnes résolutions à adopter pour vous aider à aborder cette nouvelle année après un deuil et à trouver des ressources pour aller à votre rythme.

Bonne résolution n°1 : Aller à son rythme

C’est le point justement. Il est avant tout très important de s’écouter et d’avancer en fonction de ses sentiments, de ses émotions et de ses envies. Même s’il est essentiel de reprendre le cours de sa vie et de ne pas couper avec son entourage, chaque deuil est différent et sera vécu de manière plus ou moins intense selon les circonstances. Vous devez rester en accord avec vous-même, y aller pas à pas, et vous fixer de petits objectifs comme celui de revoir un.e ami.e, participer à un dîner, reprendre une activité physique ou associative, ….. mais au rythme qui sera le vôtre.

Bonne résolution n°2 : faire la paix avec soi-même

La nouvelle année est une période de bons vœux et de visites de proches. En France, jusqu’au 31 janvier, on peut encore souhaiter les vœux à ceux qui nous entourent. C’est pourquoi, afin d’être en capacité à émettre des vœux, et à en recevoir en retour, il est important de faire la paix avec soi-même. S’autoriser à sourire, à rire même, à sortir. Il peut être également difficile pour une autre personne de s’adresser à vous, car elle peut avoir peur d'être maladroite dans ses mots. Aussi, vous pouvez jouer un rôle en accordant un sourire et en démarrant vous-même par l’expression de choses que vous auriez envie de réaliser cette année. Cela brisera la glace et la peur de mal faire et vous donnera de la force. Profitez de cette période pour revoir des gens et ne pas vous enfermer, appeler la famille et donner des nouvelles. Le contact avec vos proches et l’expression de projets vous procureront une énergie positive.

Bonne résolution n°3 : prendre soin de soi

Lorsque l’on a accompagné un malade, ou dû gérer un décès, on met souvent sa propre personne entre parenthèses. On se dédie aux autres en y accordant toute notre énergie, on accumule de la fatigue et on refoule ses émotions. Aussi, accepter de reprendre du temps pour soi est essentiel et mérité. Il ne faut surtout pas culpabiliser de vouloir se recentrer sur soi après une période aussi intense. On peut ne plus en avoir le goût ou l’habitude, être perdu.e mais pourtant, votre corps et votre tête en ont besoin. Se ressourcer, faire du sport, sortir, cuisiner, s’octroyer du temps libre, lire, ne rien faire, se redonner à ses passions … tout ça est ok.

Bonne résolution n°4 : se reconnecter à la vie

Il est démontré que la nature et le plein air ont des bienfaits sur la santé. Aussi, vous rapprocher de la nature peut également vous aider. Derrière le mot nature on peut y mettre toutes sortes de choses comme aller se balader en forêt ou dans les champs, partir pour une virée à la mer pour sentir le vent, écouter le bruit des vagues. La nature éveille les sens, aussi, se poser et l’écouter, la regarder, permet de reprendre pleinement conscience de petits bonheurs. Cela peut être aussi l’occasion de se replonger dans certains souvenirs en essayant d’en tirer une image positive. Une autre action de reconnection à la vie peut être de se mettre au jardinage : cultiver un potager, faire pousser des plantes ou des herbes aromatiques, installer des jardinières aux fenêtres et les entretenir, ….. contribuer au développement d’un végétal, le voir pousser, grandir est une pratique apaisante et reconstructive : cela permet de voir progresser des choses que l’on a mises en oeuvre, et de reprendre petit à petit confiance en soi et goût à la vie. De se sentir utile à nouveau.

Bonne résolution n°5 : ne plus repousser et avancer dans les démarches administratives

Souvent les démarches administratives sont vécues comme anxiogènes et pesantes. Elles viennent ajouter une lourdeur et des complications à une période déjà difficile. Elles réclament du temps et de l'énergie que l’on a du mal à trouver. Alors justement, prendre la résolution de les régler une bonne fois pour toute peut aussi être une façon de se remettre en mouvements et de tourner une page. Et quel soulagement une fois que tout cela est accompli ! Faire le tri dans les papiers, réunir ses proches pour avancer collectivement est un bon moyen de gagner en sérénité.

Bonne résolution n°6 : Oser évoquer la mémoire du défunt

Revenir sur ce que l’on a vécu, mettre des mots, le partager, l’extérioriser aide à faire le travail du deuil. S’écouter prononcer des mots comme “cela a été très dur, il/elle me manque, c’est injuste” permet de prendre conscience du départ et des épreuves traversées. C’est aussi le moyen de cheminer vers une suite. Aussi, il est important de pouvoir évoquer la mémoire de votre défunt, trouver des proches ou des ami.es auprès de qui vous confier. Vous pouvez également organiser un espace de recueil, ou un rituel, pour évoquer la mémoire de votre défunt à votre façon et comme bon vous semble. Ça peut être un cadre photo posé sur un meuble, un album dans un placard, une bougie, un objet qui le/la symbolise, … ou un espace souvenir digital comme ceux que l’on peut ouvrir sur alanna. Ainsi, quand vous en aurez besoin, il/elle sera à portée d’un regard.

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