
Hypnose, sophrologie, EMDR… quelles thérapies pour faire son deuil ?
09 janvier 2025
Le deuil est toujours une histoire très personnelle. La perte d'un proche, prévisible ou inattendue, est un traumatisme dont les répercussions physiques et psychologiques se font sentir tout au long de la vie. Le deuil est géré différemment selon la place de la personne que l'on a perdue et la manière dont celle-ci s'inscrit dans l'histoire de chacun. Dans tous les cas, cette perte est faite d’amalgame d'émotions et de réactions qui est propre à chacun : comment gérer le « manque » de l’autre ? La douleur ? Comment continuer à vivre ? Face à cette situation, il est souvent bon d’être accompagné. Alternative au psychologue et psychiatre, d’autres thérapies, appelées « thérapies brèves » peuvent aider.
Il existe cinq phases de deuil : la colère, le refus, le marchandage, la dépression et l’acceptation.
Lors d'un deuil, des émotions très difficiles à vivre se
succèdent et il est plus que tentant de les mettre à distance
pour essayer de mieux « tenir » le choc. Erreur. Il faut
ré-apprendre la gestion de ses émotions, l’acceptation de la
douleur pour enfin se ré-approprier une nouvelle vie.
Ce travail de deuil, qui peut durer entre 6 et 20 mois, est un
processus naturel, mais lorsque la perte est trop difficile à
surmonter seul, il est important d’avoir recours à une aide
extérieure.
Passer la porte d’un psychiatre ou psychologue peut être
impressionnant et mettre des mots sur ce que l’on ressent
difficile. D’autres thérapies, comme la sophrologie, l’hypnose
ou la kinésiologie, où le corps et le subconscient « parlent »
peuvent être une bonne solution.
Thérapies du deuil et de la perte
La sophrologie
Respiration, décontraction musculaire et pensées positives.
La sophrologie a pour objectif d'accompagner le patient dans
son processus de rééducation et de réadaptation. Plus
précisément, la sophrologie peut agir à différents niveaux: la
gestion de la douleur, du stress et des émotions. A travers
des exercices simples de respirations, de mouvements
corporels, de décontraction musculaire et de « visualisation "
de pensées, le patient va reprendre petit à petit goût à la
vie. Tout se fait par étape : les exercices dynamiques
respiratoires vont permettre de reprendre contact avec son
corps, de l’aider à évacuer tout ce qui le fait souffrir.
Exprimer sa douleur, la laisser s’extérioriser. Réapprendre à
respirer, recommencer à inspirer pleinement, et continuer à
vivre ! Ce sont les visualisations suggérées par le
sophrologue qui vont amener à voir les évènements autrement.
En se concentrant sur le positif, le quotidien devient plus
supportable. L’apaisement se met progressivement en place,
jour après jour. La souffrance ressentie au fond de soi est
perçue désormais différemment, sous un autre angle, comme si
elle était apprivoisée, comprise. Les exercices appris en
séance et refait régulièrement à la maison, en toute
autonomie, détendent, relaxent. Le corps prend l’habitude de
les faire et les apprécie. Ces exercices permettent d’apaiser
sa peine, d’accepter la situation sans pour autant oublier le
défunt.
L'hypnose
L’état modifié de la conscience.
Le but du processus de deuil est de réussir à continuer à
vivre et d'accepter la perte définitive et irrémédiable de
l’autre. L’hypnose est un formidable allié dans
l’accompagnement du cheminement du deuil. Cette thérapie peut
intervenir à différents niveaux selon la phase de deuil dans
laquelle on se trouve. En état de conscience modifié, le
patient peut, grâce à l’hypnose, effacer les mauvais
souvenirs, dépasser les regrets et non dits, donner ou
recevoir un pardon… L'hypnose est un état naturel au cours
duquel l'attention au monde extérieur est diminuée pour
permettre à l'inconscient d'être plus présent et de percevoir
de nouvelles ressources. Dans une sorte « d’état second », il
va être possible pour le patient de gérer la douleur, la
dépression, le stress, d'améliorer la confiance en soi et dans
la vie. Approche très pertinente pour l’accompagnement au
deuil, cette thérapie permet de travailler en profondeur sur
les représentations et émotions associées au défunt. Cela
permet d’accepter la perte douloureuse, en mobilisant vos
propres ressources inconscientes.
La PNL : la programmation Neuro-Linguistique
Programmation Neuro-Linguistique.
Reprogrammer notre cerveau pour venir à bout de nos blocages
et de nos angoisses, c'est la promesse de la PNL,
programmation neuro-linguistique, une thérapie brève de plus
en plus prônée par certains psychothérapeutes.
La PNL va aider le patient à accepter ce qui se passe
réellement dans sa vie. C’est une autre technique pour faire
son deuil, différente de celle de l’hypnose. Cette technique
va permettre de modifier la façon dont le patient vit ses
souvenirs. Ainsi, les effets de ses souvenirs seront également
modifiés. Le but va être de ne pas ressentir de la tristesse
en pensant aux bons moments vécus avec cette personne, mais
d’en faire ressortir des sensations positives.
Le modèle de deuil en PNL cherche à passer de l'état de manque
à celui de « plénitude ».
PNL est un ensemble de techniques de communication et de
transformation de soi qui s’intéresse à nos réactions plutôt
qu’aux origines de nos comportements. Elle privilégie le
comment du pourquoi, propose une grille d’observation pour
améliorer la perception que nous avons de nous-mêmes et des
autres. Elle permet également de se fixer des objectifs et de
les réaliser. C’est une boîte à outils, dont la clé réside
dans le langage et l’utilisation que chacun de nous fait de
ses cinq sens et de son corps.
L’EMDR
Eye Movement Desensitization and Reprocessing : c’est-à-dire
désensibilisation et retraitement par les mouvements
oculaires.
L'EMDR est une thérapie qui consiste à guérir les traumatismes
et les événements douloureux par des mouvements oculaires de
droite à gauche alors même que le patient se reconnecte à
l’événement traumatisant par la pensée et la verbalisation
préalable à son thérapeute. Dirigés par un praticien
expérimenté, les mouvements oculaires vont activer le travail
de cicatrisation psychique. Cette guérison psychologique est
rendue possible par les facultés du cerveau à transformer les
informations à l'origine d'un traumatisme. Notre cerveau va
alors dissocier le souvenir traumatisant de l'émotion, afin
que cette dernière n’entraîne plus de souffrance. Cette
méthode thérapeutique permet de partir du souvenir de la perte
de l’être aimée, de le retravailler afin de libérer les
émotions souffrantes en lien afin de rendre le passé au passé
et de ne garder dans le présent que les souvenirs libérés des
émotions souffrantes.
Cela permet dès lors à la personne de renouer avec sa vie et
d’oser exister pleinement. Et donc de fonctionner dans le
quotidien sans la souffrance de cette perte.
La kinésiologie
Laissez le corps parler.
Étymologiquement « la science du mouvement », la Kinésiologie est une technique de
rééquilibrage
psycho-corporelle. Cette thérapie est basée sur des techniques énergétiques chinoises,
de
libération
de stress émotionnel, de mouvements, de stimulations manuelles de points
d'acupuncture,
d’EMDR et de
visualisations.
Elle s’attache au bien-être global de la personne en tenant compte des aspects physique,
émotionnel et
mental. Sa principale caractéristique est l’utilisation du test musculaire pour
connaître le
fonctionnement de la personne, détecter, lever ses déséquilibres et éveiller son
potentiel. Grâce à ce
test musculaire, votre corps « parle » et donne accès aux réponses de votre inconscient,
il « pointe
du doigt » là où il est nécessaire d’apaiser des tensions enregistrées dans le cerveau
et le corps.
Une fois les informations remontées et conscientisées, les équilibrations dont votre
corps a besoin
pour se libérer du stress associé au traumatisme sont effectuées. Les
énergies
négatives prennent
alors une nouvelle direction, cette fois-ci positive. Le corps est nettoyé de ses
énergies « malades
», libéré du stress accumulé ici ou là, des tensions conscientes ou inconscientes, des
mémoires
erronées...En nettoyant notre corps, qui est régénéré et libéré, le cerveau se concentre
sur les
énergies positives et donne accès à un plus grand bien-être.
Accompagnement des personnes en deuil
Vous pouvez aussi vous faire accompagner par des professionnels de l'accompagnement du deuil qui sauront adapter leurs méthodes à vos besoins en fonction de la phase de deuil que vous traversez. Chez Alanna, nous référençons de nombreux accompagnants qui peuvent intervenir à distance ou proche de chez vous.
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