Faire le deuil de sa maman : étapes et conseils pour surmonter ce déchirement

Les étapes du deuil : un aperçu des phases du deuil et leur importance

Choc et déni : surmonter l'incrédulité initiale

En fonction des circonstances du décès, la première réaction face à la mort d'une mère est souvent le choc et le déni. Personne n’a envie d'accepter cette réalité, et il est normal de ressentir un sentiment d'incrédulité. Cette phase permet pourtant à l'esprit de s'adapter progressivement à la nouvelle situation. Prenez le temps nécessaire pour assimiler et accepter cette vérité douloureuse.

Colère et culpabilité : gérer les émotions négatives

La colère et la culpabilité sont des émotions courantes lors d’un deuil. Vous pouvez vous sentir en colère contre vous-même, contre les circonstances ou même contre votre mère décédée. La culpabilité peut également surgir si vous pensez ne pas avoir fait assez pour elle. Il faut dans ce cas reconnaître ces sentiments éprouvés et chercher un soutien bénéfique pour les gérer. Vous pouvez par exemple demander le soutien d’un membre de votre famille, d’un.e ami.e voire d’un professionnel dont c’est le métier.

Négociation : chercher du sens et du réconfort

Au cours de cette phase, il est fréquent de chercher un sens à la perte ou d'essayer de trouver un moyen d'échapper à la souffrance. Vous pourriez vous dire "si seulement j’avais ou elle avait…." ou "pourquoi moi / pourquoi elle ?". Bien que ces pensées soient naturelles, il est crucial de se rappeler qu'il n'y a pas toujours une réponse facile, ni d’explications rationnelles. Toutes les vies sont différentes et personne ne maîtrise son destin. Mettez vous en tête que le processus de guérison et d'acceptation prend du temps.

Tristesse et dépression : faire face à la douleur émotionnelle

La tristesse et la dépression sont des réactions normales à la perte d'une mère. Il est essentiel de permettre à ces émotions de s'exprimer, car elles font partie intégrante du processus de guérison. Il est d’ailleurs bon d’extérioriser sa souffrance et de la laisser sortir. Ainsi, petit à petit, elle s’évacue de votre corps et de votre esprit. Prenez le temps de pleurer et de ressentir votre chagrin, soyez patient.e avec vous-même. Si votre tristesse est trop profonde, et se transforme en dépression, n’attendez pas pour consulter un professionnel et demander du soutien.

Acceptation : trouver la paix et la guérison

L'acceptation ne signifie pas oublier sa mère, mais plutôt reconnaître et intégrer son absence dans notre vie. C’est accepter qu’elle ne soit plus là physiquement à vos côtés. Cette phase marque un tournant. C’est l’étape à partir de laquelle chacun commence à retrouver un certain équilibre et à envisager l'avenir autrement, sans elle.

Conseils pratiques pour traverser le deuil

Prendre soin de soi : l'importance de l'autocompassion

Même si cela peut paraître étrange ou égoïste, il est avant tout crucial de penser à soi-même, d'être attentif à ses propres besoins physiques, émotionnels et spirituels pendant cette période sensible. Accordez-vous du temps pour vous reposer, réfléchir, méditer, manger sainement et faire des activités qui vous apportent du réconfort comme le sport, la marche, des activités sociales, un repas de famille ou un dîner entre amis. Se sentir bien et entouré.e est essentiel. Évitez la solitude et l’isolement, sauf si vous en ressentiez un besoin marqué. Dans tous les cas, faites en sorte que ce repli sur vous-même ne s’installe pas dans la durée.

Trouver du soutien : s'entourer de personnes bienveillantes

Le soutien des amis, de la famille et même des professionnels est primordial dans cette période chahutée de votre vie. Parlez de vos sentiments avec ceux en qui vous avez confiance, évoquez les souvenirs de votre maman avec celles et ceux qui l’ont connue afin de partager votre peine et de vous sentir compris.e. Cela pourra aussi être l’occasion de moments de joie à l’évocation de sa vie et de la belle personne qu’elle était.

Exprimer vos émotions : partager ses sentiments et ses expériences

Mettre des mots sur ce que l'on ressent est souvent libérateur et aide à mieux comprendre où l’on se situe dans son deuil. Vous pouvez pour cela, utiliser différentes techniques, comme écrire dans un journal ou une lettre, parler à un proche ou même participer à des groupes de soutien, où d'autres personnes traversent des situations similaires. Chacun vit et ressent les choses différemment face au deuil d’une mère, en fonction de la relation plus ou moins fusionnelle entretenue avec elle et de la place qu’elle occupait au sein de la famille ou dans votre vie.

Honorer la mémoire de sa mère

Créer un album photo ou un journal de souvenirs

C’est une chose toute simple, parfois encore douloureuse si le décès est récent, mais rassembler des photos, des lettres et autres objets précieux qui rappellent les moments passés avec votre mère est également une façon réconfortante de lui rendre hommage et de créer un climat d'apaisement. L’évocation de son visage, de souvenirs heureux passés avec elle, de moments forts vécus ensemble, seront autant d'ancrages auxquels vous pourrez faire appel quand sa présence vous manquera. Ce recueil sera un témoignage de l'amour que vous avez partagé ensemble et de l’héritage qu’elle a laissé. Vous pouvez utiliser Alanna pour obtenir un espace d’hommage vivant et accessible, avec biographie, photos, vidéos et partages en famille.

Célébrer les anniversaires et les moments importants

Les jours spéciaux comme les anniversaires, les fêtes religieuses ou les dates marquantes du calendrier peuvent être particulièrement difficiles sans sa mère. Transformez-les en occasion d'évoquer son souvenir et de célébrer la femme formidable qu’elle était à vos yeux. Vous y trouverez du réconfort et cela perpétuera sa mémoire. Chaque souvenir étant plus frais s’il est remonté dans les mémoires.

Vous pouvez sur une occasion, organiser une cérémonie commémorative et vous faire accompagner d’un officiant dont c’est le métier. Des choses formidables peuvent être prévues et organisées à l’image de la personne qu’elle était. Laissez vous guider par un professionnel.

Trouver un soutien émotionnel et pratique

Rejoindre un groupe de soutien

Participer à des groupes de soutien pour personnes endeuillées est une source de réconfort, de précieuse écoute, d'empathie et d'échange. Ces rencontres permettent souvent de se sentir moins seul.e face à la perte et d'apprendre des expériences des autres. Elles permettent également souvent d’avoir une parole plus libérée, car les personnes autour de vous ne vous connaissent pas, et n’ont pas de jugement. Les peurs s’estompent ainsi plus facilement.

Consulter des ressources en ligne pour le deuil

De nombreux sites web, blogs et forums offrent des conseils, des témoignages et du soutien aux personnes en deuil. N'hésitez pas à consulter ces ressources pour vous aider dans votre processus de guérison. Alanna est un site dédié au deuil, et vous apporte des conseils, du soutien et des services directement liés, pour vous aider à traverser plus sereinement ces étapes.

Regarder des films ou lire des livres

Les expériences des autres peuvent vraiment être utiles. Elles vous rappellent que vous n’êtes pas seul.e à vivre le décès de votre maman et à devoir y faire face. Elles peuvent vous montrer des exemples à suivre ou vous permettre de prendre du recul face à la situation que vous vivez. N’hésitez pas à consulter nos articles précédents sur ces thèmes, avec une liste de films sur le deuil ou de livres essentiels.

La patience et la compréhension dans le processus de deuil

Le deuil est un processus long et unique, différent pour chaque individu. Soyez patient.e avec vous-même et n'oubliez pas que traverser cette épreuve demande du temps, du courage et du soutien. En suivant ces conseils et en honorant la mémoire de votre maman, vous pourrez progressivement trouver la paix et apprendre à vivre sans elle à vos côtés.