Faire son deuil: surmonter la perte d’un proche en 5 étapes essentielles et conseils pratiques

Comprendre le processus de deuil

Le deuil est un ensemble de phases par lesquelles chacun passe après la perte d'un être cher. Il s'agit souvent d'une période difficile et chahutée, car beaucoup d’émotions s'enchaînent. Mais cette étape est indispensable pour faire face à la réalité de la situation et pouvoir ensuite aller de l'avant.

Le deuil peut prendre des formes variées et durer plus ou moins longtemps selon les personnes et les circonstances. Comprendre les différentes étapes du deuil permet de mieux surmonter cette période.

Définition du deuil

Le terme «deuil» désigne le travail psychologique qui est à effectuer pour accepter la perte d'un proche et continuer à vivre malgré ce déchirement. Cela implique une période qui peut être très courte ou très longue durant laquelle vous devez affronter vos émotions, notamment la tristesse, la colère et le choc, et apprendre à vivre sans celui ou celle que vous avez perdu.e.

Voies et phases du deuil

Il existe plusieurs voies possibles pour faire son deuil, mais elles partagent toutes les mêmes étapes : le déni, la colère, le marchandage, la tristesse et l'acceptation. Ces étapes ne se produisent pas forcément dans cet ordre précis et certaines personnes peuvent passer rapidement d'une étape à l'autre alors que d'autres peuvent rester bloquées à un stade particulier pendant un certain temps. Ce n’est qu’une fois l’étape d’acceptation passée que le deuil se termine.

Différences entre le deuil normal et le deuil pathologique

Le deuil dit “normal” est un deuil durant lequel chacune des étapes se succèdent sans entraîner de complications importantes et qui ne s’installe pas dans la durée. Il est considéré comme une phase naturelle du processus de guérison. Le deuil pathologique, en revanche, décrit une réaction “excessive” à un décès. Il peut entraîner des symptômes physiques ou psychologiques graves comme des douleurs chroniques, de l’anxiété, de la dépression.

Si vous ressentez des symptômes persistants ou si votre douleur ne semble pas diminuer avec le temps, il est recommandé de consulter un professionnel. Alanna référence pour vous des professionnels du deuil et de l’accompagnement que vous pouvez consulter.

Utiliser des techniques pour faire son deuil

Faire son deuil peut être difficile et prendre du temps. Cependant, il existe des pratiques qui peuvent vous aider à traverser chaque étape du processus.

Accepter la réalité de la perte

La première pratique importante pour faire son deuil est d'accepter la réalité de la perte. Cette phase est particulièrement difficile et longue quand le décès est survenu dans des circonstances particulières comme un décès accidentel, soudain, non préparé, … C'est pourtant une étape indispensable pour se reconnecter à la vie.

Il faut pour cela prendre le temps de comprendre ce qui s'est passé et se rappeler que vous ne pouvez pas changer les choses, et n'êtes pas responsable du décès.

Dépasser les sentiments de colère, de choc et de déni

Les émotions telles que la colère, le choc et le déni sont normales après un décès. Il faut savoir les reconnaître et les accepter. Il faut que ces sentiments sortent et qu’ils s'expriment librement si c’est ce que vous ressentez. Aussi n'essayez pas de les refouler ou de les ignorer. Le faire vous empêcherait d’avancer et de faire votre deuil. Ces sentiments enfouis, ressortiraient d’une manière ou d’une autre dans le temps.

Vous pouvez essayer d'exprimer vos sentiments à travers des activités créatives comme l'écriture ou le dessin, cela fait un bien fou, ou en parler à un ami ou à un professionnel.

Prendre le temps nécessaire à la période de deuil

Le temps nécessaire à une période de deuil varie considérablement d'une personne à une autre. Ne vous mettez pas de pression pour «guérir» rapidement et ne comparez pas votre cheminement à celui des autres. Votre situation, vos sentiments, les liens qui vous unissaient au défunt, les circonstances du décès sont autant de facteurs qui influent sur la durée d'un deuil.

Donnez-vous le temps dont vous avez besoin pour surmonter votre douleur et acceptez que cette période puisse prendre plusieurs mois.

Chercher une aide professionnelle si nécessaire

Si vous ressentez des symptômes persistants ou si votre douleur ne semble pas diminuer avec le temps, il est recommandé de consulter un professionnel tel un psychologue, un psychiatre, etc…

Les thérapies cognitives et comportementales peuvent être très utiles pour apprendre à gérer sa douleur et reprendre le cours normal de sa vie.

Travailler à la fin du deuil pour reprendre le cours de la vie

Une fois que vous avez traversé chaque étape du processus de deuil, il est temps d'aller au-delà de votre souffrance et de reprendre le cours normal de votre vie.

Aller au-delà de sa souffrance

Une façon de surpasser sa souffrance est de se reconnecter à la vie. Pour ce faire, essayez d'identifier des buts à atteindre afin d'avancer vers l'avenir. Vous pouvez utiliser la technique des petits pas, et avancer à votre rythme, mais il est important de vous remettre en action. Fixez-vous des objectifs réalisables, par exemple : sortir, voir un.e ami.e ou un.e collègue, aller au cinéma, cuisiner, reprendre le travail (si vous l’aviez interrompu), etc.

Vous pouvez également trouver du réconfort en pratiquant des activités qui vous font du bien comme la méditation, le yoga, le jardinage, les promenades à l’extérieur ou en nature, …

Fixer des buts à atteindre

Vous devez vous fixer des objectifs réalisables et tout mettre en place, ensuite, pour les atteindre. C’est souvent un moyen efficace pour surmonter une douleur et reprendre le cours normal de sa vie après une période de deuil. Essayez d'identifier des projets ou des activités qui vous passionnent et concentrez-vous dessus.

Aimer et chérir ceux qui restent

Si vous vivez un deuil, c’est que vous avez perdu une personne importante et qui comptait beaucoup pour vous. Mais il/elle n'est plus là. Par contre, d’autres personnes sont autour de vous, et il est important de prendre soin de ceux qui sont encore présents dans votre vie. Réapprenez à apprécier chaque moment passé avec vos proches, vos amis, votre entourage et montrez-leur à quel point ils comptent pour vous. Remerciez les d’être à vos côtés.

Honorer la mémoire de votre défunt

Enfin, accepter un deuil, c’est aussi pouvoir repenser à la personne qui est partie de manière positive et célébrer tous les merveilleux moments que la vie vous a offerts à ses côtés. Honorer la mémoire de votre être cher en faisant des choses qu'il/elle aimait faire, en lui réservant un espace ou même simplement une photo encadrée, ou encore faites vivre sa mémoire dans un espace d’hommage personnalisé et dédié pour immortaliser son empreinte.